Jarenlang was het voor mij de hel. Opstaan! Zeker tijdens deze wintermaanden had ik last van deze opstarthel. Ik bleef altijd zo lang mogelijk in bed liggen. Vervolgens binnen 20 minuten in het autootje richting werk. Geen ontbijt achter de kiezen en mezelf afvragend hoe ik deze dag weer door zou gaan komen.

Sinds ik voor mezelf ben gestart heb ik totaal geen moeite meer met opstaan. De opstarthel is voor mij veranderd in een feestje. Dat komt vooral omdat ik een echt ochtendritueel heb opgenomen. Voor mij werkt dit super! Probeer dit ook eens gedurende de rest van deze werkweek. Het kost je slechts een kwartiertje.

De 6 dingen die je echt in je ochtendritueel moet opnemen:

1. Je ochtendroutine start de dag ervoor!

Zorg dat je de dag ervoor je dagindeling en belangrijkste To Do’s helder hebt. Mijn voorkeur heeft het om dit als afsluiter van de werkdag op te pakken. Hierdoor heb je scherp wat je gaat doen en sta je de volgende ochtend ook met een doel op. Let op: zorg ervoor dat je de regie neemt over je agenda. Dit voorkomt piekeren.

2. Sta meteen bij wakker worden op.

Voorkom dat je 2 of 3 keer op snooze drukt, waardoor je alsnog aan het haasten komt. Heel praktisch kun je dit oplossen door de wekker niet direct naast je bed te hebben liggen. Je moet dus al uit je warme bed komen om de wekker af te zetten.

3. Drink water.

Meteen bij het wakker worden een goed glas water. Tijdens de nacht verlies je veel vocht en hierdoor vul je dit meteen weer aan. Ikzelf neem iedere ochtend bij het wakker worden 10 goede slokken koud water.

4. Rust.

Neem een kort momentje voor jezelf. Haal een paar keer diep adem en bedenk waar jij vandaag dankbaar voor bent. Dit hoeft geen hele meditatiesessie te zijn, maar 1 à 2 minuutjes is al voldoende. Heb je behoefte aan een langere sessie dan is dat ook prima. 

5. Beweeg!

Activeer je spieren door een korte work-out en wat rek en strek oefeningen. Zelf doe ik iedere ochtend tien minuten wat oefeningen met een resistance band. YouTube staat er vol mee, maar een absolute aanrader is deze video van fitbymik.

6. Ontbijt gezond!

Eindig je routine met een gezonde smoothie vol groente en / of fruit. Deze smoothie kun je natuurlijk zelf maken door gesneden groente en fruit in de blender te doen! Weet je nooit precies welke recepten je moet hanteren? Schrijf je dan in voor deze nieuwsbrief en ontvang wekelijks een toprecept van SmoothUtrecht!

Herken jij je ook in dit verhaal over de opstarthel? Leuk als je hieronder laat weten of deze 6 stappen ook voor jou werken! Of zijn er nog andere handelingen die je aan je routine toevoegt?